4 posilki

Cienizna z treningami. Przypadkiem trafiłem na nowy plac treningowy - fit siłownia, czy jak to zwą. Jest drążek i poręcze do dipów - z pionowymi uchwytami (ale bez podłokietników, więc bez sensu) do ćwiczenia: uginanie nóg na poręczach.. Dosyć wąskie rozstawienie, ale pionowe uchwyty mi nie przeszkadzały. Pracuję "w terenie" i widzę, że coraz [...]

https://trainingshowroom.com/2579-large_default/zestaw-do-rozciagania-proud-stretch-set.jpg Takie coś za 27zl, a normalnie 29+wysylka. Dalej ta pięta mi dokucza. Mniej lub bardziej. Tak samo się rozciągam. Mniej lub bardziej. Ogólnie to wychodzi brak dobrych rozgrzewek (czuje różne stawy) i brak rozciągania. Co do miski. B - 130 T - 80 W - 180 [...]

Zauważyłam, że wolałabym jeść mniejsze posiłki, a częściej. Obecnie jem 4 posiłki dziennie, ale chyba przerzucę się na 5 posiłków. Po większym posiłku źle się czuję, zawsze po obiedzie mam całą mokrą twarz, kropelki potu mi ściekają po twarzy (przypuszczam, że to właśnie przez to, że porcje obiadu mam zbyt duże). Moglibyście mi doradzić, jak [...]

Jestem zmuszona do trenowania wcześnie rano tzn. o ok. 6 rano będę zaczynała trening. Będę wstawała mniej więcej o 5 rano. I mam tu problem, co zjeść przed treningiem, żeby dobrze mi się ćwiczyło - od razu napiszę, że na czczo nie chcę ćwiczyć, ponieważ nie będę miała siły, żeby zrobić trening. Macie pomysły, co mogłabym zjeść przed treningiem? I [...]

Posiłki jem co określoną ilość godzin czy jak jestem głodny? :-) Jak mam w planach 4 posiłki to jakoś rozłożyć równo w czasie? Trening na 17. Do tej pory poszła jajówa na maśle klarowanym z ogórasem. Mam ze sobą jeszcze 2 x 200 mielonego z kapustą.

Badania wykazują, że wrażliwość insulinowa poprawia się przy spożywaniu mniejszej ilości posiłków w ciągu dnia, czyli lepiej jeść 2-3 posiłki, niż 5-6 w ciągu dnia, ALE są to badania które przeprowadzone były na osobach spożywających ok 2500 kcal. W Twoim przypadku będzie nieco inaczej, gdyż Twoje spożycie kalorii wynosi prawie dwa razy tyle. [...]

przykładowo: 4 posiłki dziennie w godzinach : 9:00 / 12:00-13:00 / 15:00-17:00 / 19:00-20:00 oprócz poniższych dań między posiłkami jem: 250g owoców oraz 500ml produktów mlecznych + 1,5l wody mineralnej dziennie 1. Śniadanie - Pieczywo 100Gz chudym twarogiem 50G pomieszanym z 2 łyzkami jogurtu naturalnego, koperkiem i starta rzodkiewką. Dowolny [...]

Może mi ktoś powiedzieć czy stosowanie venoma przyniesie jakikolwiek skutek, kiedy to: pracuje od 8 do 16 jako obsluga hotelowa tak wiec ruchu przy sprzątaniu mi nie brakuje, biegam 4-5 razy w tygodniu tak po 30-40min, cwicze tylko w domu (pompki, brzuszki, przysiady.. brak dostepu do silowni tymczasowo), jadam 4 posiłki dziennie (najczesciej [...]

Od jakiego czasu występuję owe problemy? W 3 posiłku nie ma nic szczególnego co mogłoby powodować problemy trawienne ( no oprócz kukurydzy, ale to większe ilości mogłyby się do tego przycyznić ), niemniej jednak z kukurydzą bym uważał i na pewno nie spożywał codziennie. A tak nawiasem pisząc deficyt lipidów w menu może również wywołać takie [...]

Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos. Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary? Rekompozycja wypas :-) ! Dzięki wielkie :). Ogólnie dosyć szybko zrzuciłem wagę i można zapewne było to zrobić o wiele lepiej. Aeroby (siłownia+dom przez okres ok.1,5 miesiąca), spadek wagi ok. 7 kg - [...]

08.01 DNT Trening: bardzo spokojna joga 25 minut, ćwiczenia ukierunkowane na mobilizację stóp Dieta: Jakoś nieświadomie przeszłam na system 3 posiłków. Czasem obiad dzielę na dwie części (celowo albo nie, niecelowo jak Jerzyk się domaga atencji akurat w trakcie obiadu :P). Od praktycznie 3 lat jadłam minimum 4 posiłki, więc to odmiana ale [...]

Masz rację, ciężko się żyje z takim podejściem. Ja mam tak, że chcę coś zmienić w swoim odżywianiu, ale się boję... Szczerze to lepiej się czuje po śniadaniach z węglowodanami niż po śniadaniach białkowo-tłuszczowych - czuję się mniej ociężała, mam więcej energii, a co najważniejsze dużo lepiej mi się ćwiczy po śniadaniu z węglowodanami. Gubi mnie [...]

Co do treningu: 1) Poniedziałek klatka i brzuch Rozpiętki na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Wyciskanie hantli na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 [...]

Jesli jestes typowym ektomorfem to lepiej żebyś jadł 4 posiłki dziennie ale maxymalnie duże. I nie podjadaj między nimi. Jesli masz co spalać oczywiście lepiej mniejsze posiłki ale częstsze, a węgiel wsuwaj tylko np do 18 godziny, później białko. Nie należy zapomoinac o tłuszczach, które wg Flexa powinny stanowić 20% kalori.

W fitatu możesz wpisać wartości które wyszły Ci wcześniej czyli: "Białko - 178g - 712 Kalorii Tłuszcze - 89g - 801 Kalorii Węglowodany - 246g - 987 Kalorii" I zgodnie z tymi liczbami układać jadłospis. Najłatwiej będzie Ci podzielić na 4 posiłki.

Moim zdaniem można od czegoś takiego zacząć. Ja ze swojej strony nie lubie jeśc 6 razy dziennie, to nie wymóg, mogą być 3-4 posiłki, ale to od preferencji zależy. Natomiast przyczepiłabym się do tego drugiego posiłku - koktajlu - 70 g węgli na raz - dużo. Ja bym dorzuciła owoc do śniadania i się nie bawiła w koktajle. Banan po treningu - nie jest [...]

O i w końcu jakieś ciekawe porady :) z tą dietą lekko strawną i dodawaniem powoli produktów na jakiś czas, to na pewno spróbuję, bo chciałbym jednak się dowiedzieć, co to wszystko powoduje. Może to faktycznie jak wspomniała @ Paatik kwestia objetosci posiłków? Dodam, że na tej "paleo" nie było aż takiej tragedii, ale było na pewno mniej błonnika z [...]

Proszę wytłumaczyć mi jak to jest że osoba jedząca 2-4 posiłki dziennie, wcześniej nie ćwicząca na siłowni zaczyna ćwiczyć i tyje (nie mając nadwyżki kalorycznej) na mięśniu, bez zmieniania swojego stylu odżywiania?

Według mnie jak już się uprzesz na jakiś suplement to tylko białko skoro masz tam 3 posiłki regularnie to białko śmiało potraktuj jako jeszcze jeden czyli już masz 4 posiłki i we własnym zakresie na pewno też możesz sobie zrobić jakieś zakupy i wieczorem około 21 nawet 22 wciągnąć jakąś puszkę z łososiem lub tuńczykiem wbrew pozorom to bardzo [...]

trenuje 2 lata ... przy wadze 73 kg brałem 150 kg na martwy więc raczej nie robię sobie żartów... Bywało że ktoś podchodził do mnie pytał jak się robi jakieś ćwiczenie i mylił mnie z trenerem co mnie bardzo śmieszyło ze względów na dobrze wykonywaną technikę ćwiczenia. Tak jakoś by wyglądały moje 4 posiłki z 6, nie wiem czemu ale mam wrażenie że [...]